Erling Braut Haaland røper noen av sine hemmeligheter.

AVSLØRER: Den norske stjernen gir seerne et unikt innblikk på sin Youtube-kanal. Foto: @erling/Youtube

– Det er de små detaljene som gjør meg til den jeg er.Det sier Erling Braut Haaland i en video han publiserte på sin egen Youtube-kanal denne uken.I videoen røper stjernen hemmeligheter om hvordan han trener for å optimalisere sine prestasjoner.Han viser blant annet flere tøyeøvelser og hvordan han trener balanse.– 10 til 15 minutter med tøying kan gjøre en så stor forskjell. Det er derfor jeg gjør det.

3.500 meter over havet i 40 graderManchester City-stjernen viser også frem hvordan han trener i klubbens høyderom, som også kan varmejusteres.

Superspissen forteller at han normalt sett teiper munnen når han går i varmerommet. Ifølge videoen trener Haaland i 40 grader under forhold som tilsvarer en høyde på over 3500 meter over havet.

VARM ØKT: – Det er noe av det jeg gjør for å hjelpe kroppen min til å holde seg i form, sier Haaland i videoen. Foto: Skjermdump @erling/Youtube

– Jeg sliter mer her inne. Ute på banen kan jeg løpe raskere, forteller Haaland mens han tråkker i vei på en «assault bike».TV 2-ekspert Ole Einar Bjørndalen berømmer Haaland for måten han tar vare på kroppen sin på.– Det er en god tilvenning til både varme og høyde. Det er veldig effektivt, og han vil få utbytte av det, sier Bjørndalen.

KOMMER MED ROS: Den tidligere skiskytteren lar seg begeistre av Haalands metoder. Foto: TV 2

Bjørndalen: – Det er kultDen tidligere skiskytterstjernen biter seg også merke i hvordan Haaland utfører treningsøkten

– Jeg la merke til at han ikke løper. Han trener hjertet, lunger og muskulatur, men ikke spesifikt løping. Det er kult.

LÆRER MER OG MER: – Da jeg var ung, visste jeg ingenting om hvordan man restituerer, sier Haaland i videoen. Foto: @erling/Youtube

Bjørndalen er klar på at slike forberedelser kan bli viktige for Norge i sommerens VM.For det er ikke umulig at Ståle Solbakkens menn må spille kamper i en høyde de ikke er vant til.

Om trekningen 5. desember sender Norge til noen av de byene, er Bjørndalen tydelig:– Det er tre aspekter Norge må tenke på: Tid, høyde og varme. Alle tre er like viktige. Om du bare forbereder deg på to av de faktorene, kan det være for lite.Men planleggingen blir uansett ikke enkel.

– Man må se hva hvilke muligheter og hvor god tid man har. Tidssone er det enkleste å gjøre noe med, så kommer varme og til slutt høyde.

Kommer med rådBjørndalen har konkrete tips til hvordan laget kan forberede seg på de forskjellige punktene.– Tidssone kan man forberede seg på hjemmefra. Da lever man bare etter tiden man skal til. Man endrer måltider og søvn med mer. Det kan gjøres hvor som helst fra.– Varme er bare å ta på seg mest mulig klær. Det kan også gjøres i en annen bevegelse, men totalbelastningen kan fort bli for tøff.– Høyde er mer komplisert. Man kan reise og trene på baner som ligger høyt, men det er ikke nødvendigvis så enkelt å få til. Høydetelt er veldig billig og lett å organisere, men jeg tipper Ståle Solbakken gjør det enklere enn det.

ANNERLEDES HVERDAG: Bjørndalen påpeker at ikke alle av Norge-spillerne har like stort apparat rundt seg som Haaland. Det gjelder nok for blant andre Branns Felix Horn Myhre. Foto: Terje Pedersen / NTB

– Alle spillerne har forskjellig program i forkant, så det kan jo bli en fin kabal. Det blir ikke enkelt for Solbakken. Bjørndalen påpeker at det ikke er mange av Norge-spillerne som har muligheter til å forberede seg ved hjelp av så gode fasiliteter som Braut Haaland.– At vi har en god spiss som gidder å ta flere løp, det er genialt.

HAALAND-FLEX: Erling Braut Haaland var fornøyd etter en vel gjennomført økt i 40 plussgrader, Foto: @erling/Youtube

Men vintersportlegenden eventuelle høydeforberedelser blir ekstra viktig for de spillerne som legger ned flest kilometer og har flest høyintensive sprinter.– Det hadde vært en kjempefordel om arbeidshestene klarer å forberede seg godt nok på det som kan vente.

Derfor er høyden krevende

Ida Siobhan Svendsen, som er en av Olympiatoppens konsulenter når det kommer til både høydetrening og varme, forklarer hvorfor det er annerledes å spille fotball på høyder over 2000 meter.

– I høyden er det mindre oksygen i luften, noe som reduserer utholdenhetsprestasjon. Ekstrem varme kan også begrense både fysisk og kognitiv prestasjon. Dette skyldes at kroppen må bruke ressurser på å kjøle seg ned, og mindre blod og oksygen leveres til muskler og hjerne, sier Svendsen til TV 2.– Riktig akklimatisering, ved å eksponere spillerne for lignende temperatur og/eller høyde som de vil møte under mesterskapet, kan forbedre prestasjonen betydelig.

SVARER: Ida Siobhan Svendsen er en ekspert når det kommer til høydetrening og varme. Foto: Olympiatoppen

Mye som spiller inn

Men akkurat hvordan man bør akklimatisere i forkant av et VM, er et komplekst spørsmål å svare på.– Det avhenger av en rekke faktorer, blant annet de klimatiske forholdene laget vil møte, hvor mye tid de har i forkant av mesterskapet, logistikk, treningsinnhold og kampbelastning i forkant. – I tillegg bør den sannsynligvis individualiseres ut fra hver spillers forutsetninger og posisjon på banen. – Hvordan bør Norge i så fall forberede seg?– Det er vanskelig å gi konkrete anbefalinger før vi vet hvilken gruppe Norge trekkes i. En plan for akklimatisering til varme og/eller høyde må ses i en helhet som ivaretar treningskvaliteten og legger til rette for at spillerne har det nødvendige overskuddet inn i gruppespillet.Norges VM-motstandere blir klare på trekningen 5. desember. Den ser du selvsagt på TV 2 Direkte.